Descubre el remo bajo techo y sus beneficios para tu entrenamiento.

Descubre el remo bajo techo y sus beneficios para tu entrenamiento.

Escrito por Ergospace

14-02-2025

El remo bajo techo se ha convertido en una de las mejores opciones para mejorar la condición física, aumentar la resistencia y desarrollar fuerza. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, es clave aplicar técnicas adecuadas que optimicen cada entrenamiento y eviten lesiones. Aquí te compartimos los mejores consejos para mejorar tu rendimiento en el ergómetro.

1. Perfecciona tu técnica

El error más común en el remo bajo techo es una postura incorrecta. Para lograr una remada eficiente, sigue esta secuencia: piernas, tronco y brazos en la fase de impulso, y brazos, tronco y piernas en la fase de regreso. Mantén la espalda recta y evita tensar los hombros para prevenir lesiones.

2. Controla tu ritmo y cadencia

No se trata de remar lo más rápido posible, sino de encontrar un ritmo que te permita mantener potencia y resistencia. Un buen objetivo es mantener una cadencia de 20-30 remadas por minuto (SPM) dependiendo de tu nivel y el tipo de entrenamiento.


3. Trabaja la fuerza y movilidad

El remo involucra múltiples grupos musculares, por lo que complementar con ejercicios de piernas, espalda y core te hará más eficiente. Además, trabajar la movilidad de caderas y tobillos mejorará la amplitud de tu remada.

4. Enfócate en la resistencia

Para mejorar tu aguante en sesiones largas, alterna entrenamientos de baja intensidad y alta duración con sesiones de intervalos de alta intensidad (HIIT). Esto fortalecerá tu capacidad aeróbica y anaeróbica.

5. Usa la pantalla a tu favor

El monitor del ergómetro te brinda información clave como los metros recorridos, el ritmo por 500m y la potencia en vatios. Aprender a interpretar estos datos te ayudará a medir tu progreso y ajustar tu esfuerzo en cada entrenamiento.


 6. La importancia del descanso y la hidratación

Un buen rendimiento no solo depende del esfuerzo en el ergómetro, sino también de una correcta recuperación. Dormir bien, hidratarte y alimentar tus músculos con proteínas y carbohidratos saludables optimizarán tu desempeño.

El remo bajo techo es una disciplina completa que, con la técnica y estrategia adecuadas, puede llevarte a mejorar tu condición física de manera sorprendente. ¿Estás listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel?

Entrena con los mejores en ErgoSpace y descubre cómo mejorar tu rendimiento con coaches especializados. ¡Te esperamos!


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